はじめに
今日はなんとなく気分が乗らない。
頭がぼんやりしている。
集中できる感じがしない。
やる気もいまひとつ。
だから今日はやめておこう。
以前の私は、よくそう判断していました。
「気分が整ってから始める」のが正しいと思っていたからです。
でも、その理想の気分は、思っているほど頻繁には訪れませんでした。
気分をスタート条件にしていた
私は無意識のうちに、行動の前提に「良い気分」を置いていました。
・やる気がある
・集中できそう
・前向きな気持ちでいられる
その状態になってから始める。
それが自然だと思っていました。
でも、気分は毎日安定しているわけではありません。
寝不足の日もある。
疲れている日もある。
気が散る日もある。
気分を条件にしていると、行動はとても不安定になります。
気分はコントロールしにくい
気分は天気のようなものだと感じています。
意図して変えられる日もありますが、
基本的には波があります。
「今日はいい気分になろう」と決めても、そう簡単には整いません。
それなのに、その気分をスタート条件にしていた。
だから動けない日が増えていました。
気分が整うのを待つと止まる
気分が整うのを待っている間、タスクは進みません。
「今日はやめておこう」が積み重なります。
すると夜になって、
「今日も何もできなかった」
という感覚が残る。
その自己嫌悪が、次の日の気分をさらに重くする。
気分待ちは、悪循環を生みやすいと気づきました。
行動が気分を作る
ある日、気分が乗らないまま5分だけ作業してみました。
正直、期待はしていませんでした。
でも、少し集中できたのです。
完全ではないけれど、始める前よりは整っている。
そこで気づきました。
気分が整うから動くのではなく、
動くから気分が整うこともある。
順番が逆だったのです。
小さく始めると負担が減る
もちろん、いきなり本気モードに入るのは難しいです。
だから今は、小さく始めます。
5分だけ。
1行だけ。
机に座るだけ。
やってみて無理ならやめてもいい。
でも、始める前に判断しない。
始めてから判断する。
それだけで、止まる回数はかなり減りました。
気分に振り回されない仕組み
今は、気分を基準にしないようにしています。
やるかどうかは、気分ではなく“決めたルール”で判断する。
・朝は5分やる
・最低ラインだけはやる
気分が良い日は多めにやる。
悪い日は最低ラインだけやる。
ゼロにしない。
この仕組みにしてから、波があっても続くようになりました。
（→ 関連記事：動けない日の「最低ライン」を決めている理由）
完璧な気分は必要ない
以前は、気分が100％整った状態を求めていました。
でも今は、30％でも動ければいいと思っています。
完璧な気分は、ほとんど来ません。
でも、少しでも動けば、気分は後からついてくる。
その経験を何度も重ねるうちに、気分に振り回されることが減りました。
まとめ
「気分が整ってから始めたい。」
その気持ちは自然です。
でも、気分を待っていると、止まる時間が増えます。
・気分を条件にしない
・小さく始める
・動きながら整える
この順番に変えるだけで、流れは変わります。
完璧な気分はなくていい。
少しだけ動く。
そこから十分です。
（→ まとめ記事：考えすぎて動けなかった私が、少しずつ行動できるようになった理由）
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