今日は何もやる気が出ない。
やらなければいけないことは分かっているのに、体が動かない。
そんな日は誰にでもあると思います。
以前の私は、やる気が出ない日はそのまま何もしない日になっていました。
そして夜になって自己嫌悪。
でも今は、やる気が出ない日でも“ゼロにしない”ためのルールを決めています。
特別な方法ではありません。
ただ、動けない自分でも実行できるように設計しただけです。
今回は、私がやる気が出ない日に決めている3つのルールをまとめます。
1. やる気を前提にしない
昔は、「やる気が出たらやろう」と思っていました。
でも気づいたのは、
やる気は“やった後”に出ることが多いということです。
5分だけ始めたら、意外と続く。
少し進むと、気持ちが乗ってくる。
だから今は、
「やる気があるからやる」ではなく
「やるからやる気が出る」と考えています。
（→ 内部リンク：最初の一歩）
2. 5分だけやると決める
やる気が出ない日は、時間を極端に短くします。
・5分だけ
・1行だけ
・机に座るだけ
これなら、抵抗が小さくなります。
以前は「ちゃんとやる」前提でした。
だから始める前に疲れていました。
今は「少しやる」でOKにしています。
（→ 内部リンク：最低ライン）
3. やらない選択もOKにする
意外かもしれませんが、
本当に無理な日は「今日はやらない」と決めます。
中途半端にやって自己嫌悪になるより、
明日動ける方がいい。
大事なのは、自分を責めすぎないこと。
責める時間が長いほど、次も止まりやすくなります。
（→ 内部リンク：責めない記事）
まとめ
やる気が出ない日をなくすことはできません。
でも、ゼロの日を減らすことはできます。
・やる気を待たない
・時間を小さくする
・責めすぎない
この3つだけで、止まる時間は少し減りました。
もし今日、動けないと感じているなら。
大きな決意はいりません。
まずは5分だけ。
そこからで十分です。
コメント