はじめに
やる気が出ない日。
集中できない日。
そんな日は、どうしても行動が止まりやすくなります。
以前の私は、
「今日はやめておこう」
「明日ちゃんとやろう」
と考えて、結局何もできない日が続くことがありました。
その状態を変えるきっかけになったのが、
**「最低ライン習慣」**という考え方です。
最低ライン習慣とは
最低ライン習慣とは、
どんな日でも必ずやる最小の行動
を決めておく方法です。
例えば
・5分だけ作業する
・1行だけ書く
・机に座るだけ
このように、とても小さな行動を最低ラインにします。
ポイントは
「これなら絶対できる」
というレベルにすることです。
なぜ最低ラインが必要なのか
以前の私は、
「やるならしっかりやる」
という考え方でした。
そのため
時間がない日
疲れている日
気分が乗らない日
は
「今日は無理」
と判断してしまうことが多かったのです。
でもこの考え方だと、ゼロの日が増えます。
ゼロの日が続くと、再開するハードルがどんどん上がります。
ゼロを減らすことが大事
行動を続けるうえで大事なのは、
完璧にやることではなく、止まらないこと
だと感じています。
最低ラインを決めると、
「今日はこれだけでOK」
という基準ができます。
その結果
・ゼロの日が減る
・再開が楽になる
・自己嫌悪が減る
という変化がありました。
最低ラインの決め方
最低ラインを決めるときは、次のポイントを意識しています。
① 小さくする
できるだけ小さくします。
「これでいいの？」と思うくらいでちょうどいいです。
例えば
・5分だけ
・1行だけ
・1つだけ
などです。
② 毎日できるものにする
忙しい日でもできるものにします。
30分の作業だと、できない日も出てきます。
でも5分なら、ほとんどの日で可能です。
③ 終わりを決める
最低ラインは
達成したら終わりでもOK
にします。
調子が良い日は続けてもいい。
でも最低ラインを達成した時点で、
「今日はできた」と考えるようにしています。
小さな行動が流れを作る
最低ラインを続けていると、
小さな行動が流れを作ることがあります。
最初は5分だけのつもりでも、
そのまま10分続くこともあります。
もちろん毎回そうなるわけではありません。
でも
始める回数が増える
こと自体が大きな変化でした。
気分に左右されにくくなる
最低ライン習慣のもう一つのメリットは、
気分に左右されにくくなることです。
やる気がある日は多く進める。
やる気がない日は最低ラインだけやる。
それでも「続いている」という感覚が残ります。
この感覚が、次の日の行動につながりました。
まとめ
考えすぎて動けないときは、
大きく変えようとすると逆に難しくなります。
まずは
・最低ラインを決める
・小さく始める
・ゼロの日を減らす
この3つを意識するだけでも、行動は続きやすくなります。
完璧を目指さなくても大丈夫です。
まずは「これならできる」という小さな習慣から始めてみると、少しずつ流れが変わると思います。
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