はじめに
やらなければいけないことがあるのに、なぜか動けない。
そんな日は誰にでもあると思います。
私も以前は、やるべきことを頭の中で何度も考えているのに、なかなか行動できないことがありました。
考えれば考えるほど、最初の一歩が重くなる。
そんなときに取り入れたのが 「5分ルール」 です。
これはとてもシンプルな方法ですが、思っていた以上に効果がありました。
今回は、考えすぎて動けない日に実際にやっている「5分ルール」を紹介します。
5分ルールとは
5分ルールは、その名の通り 「5分だけやる」 という方法です。
大事なのは、
「5分で終わらせる」ではなく
「5分だけ始める」
という考え方です。
多くの場合、私たちは
- ちゃんとやろう
- ある程度進めよう
- きちんと終わらせよう
と考えてしまいます。
でもそれが、最初のハードルを高くしてしまいます。
5分ルールでは、そのハードルを思い切り下げます。
5分タイマーを使う
私がよくやるのは、スマートフォンのタイマーを使う方法です。
タイマーを 5分に設定する。
そして、その5分間だけ作業をします。
ポイントは、
「5分でやめてもいい」
と決めておくことです。
そうすると、心理的な負担がかなり小さくなります。
作業内容はとても小さくする
5分ルールでは、やる内容も小さくします。
例えば
・メモを1つ書く
・ファイルを開く
・1段落だけ書く
などです。
ここで重要なのは、
「小さすぎるくらいでちょうどいい」
ということです。
最初の一歩が小さいほど、始めやすくなります。
不思議と続くことが多い
実際にやってみると、不思議なことが起こります。
5分だけのつもりが、10分続くことがあります。
作業に少し慣れてくると、そのまま続けられることも多いのです。
もちろん、毎回そうなるわけではありません。
5分で終わる日もあります。
でもそれでも問題ありません。
なぜなら、ゼロではないからです。
ゼロを減らすことが大事
何もやらない日が続くと、再開するハードルが上がります。
「久しぶりにやる」という感覚になるからです。
でも5分でも続けていると、
「昨日も少しやった」
という感覚が残ります。
この小さな積み重ねが、行動を続ける力になります。
気分を待たない
以前の私は、
・やる気が出たらやろう
・集中できるときにやろう
と考えていました。
でも、やる気や気分は毎日安定しているわけではありません。
気分を待っていると、何も進まない日が増えてしまいます。
5分ルールは、
気分に関係なく始められる
という点でも役に立ちました。
完璧を目指さない
5分ルールを続けていると、もう一つ気づくことがあります。
それは、
完璧でなくても前に進める
ということです。
以前は、やるならちゃんとやろうと思っていました。
でも今は、
「少しでも進めば十分」
と考えるようになりました。
この考え方の変化が、行動しやすさにつながりました。
まとめ
考えすぎて動けない日は、誰にでもあります。
そんなときは、
・5分だけやる
・小さく始める
・ゼロの日を減らす
この3つを意識するだけでも、状況は変わると思います。
大きく進めなくても大丈夫です。
まずは小さく始める。
その一歩が、次の行動につながることも多いからです。
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